30 ΛΕΠΤΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΕΙΝΑΙ ΑΡΚΕΤΑ ΓΙΑ ΤΟ ΤΕΛΕΙΟ ΣΩΜΑ;
ΦΥΣΙΚΑ και είναι, αφού τρία διαφορετικά προγράμματα κυκλικής των 30 λεπτών, χωρισμένα στη βδομάδα σου, αρκούν και περισσεύουν, για ενδυνάμωση όλων των μυϊκών ομάδων αλλά και για την καλή λειτουργία της καρδίας. Επιπλέον αερόβιες ασκήσεις όπως το περπάτημα, το ποδήλατο ή το τρέξιμο, επιπλέον 2-3 φορές την εβδομάδα για μισή ώρα, συμπληρώνουν τον τέλειο συνδυασμό για ένα υγιείς και γραμμωμένο σώμα αλλά το πιο σημαντικό είναι αρκετά για να σου προσφέρουν την τέλεια ποιότητα ζωής.
Δες τα πιο κάτω βίντεο, με τις ασκήσεις των κυκλικών και ακολούθησε το πρόγραμμα ανάλογα με το fitnesslevelσου! Εάν είσαι beginnerλοιπόν κάνε 10-15 επαναλήψεις για κάθε άσκηση και για σένα που είσαι advance, 20-30!!
- ΑσκήσειςΚυκλικής1: Curtsy Lunges, Jumping Jacks, Plank, Kick Back, Side Plank, Bridges, Scissors (sit ups)
- ΑσκήσειςΚυκλικής2: Air Squats, Shoulder Taps, High knees, Sumo Squats, Side Leg Extensions, Sit Ups, Superman
- ΑσκήσειςΚυκλικής3: Front Lunges, But Kicks, Sumo Squats with High Heels, Deadlifts, Mountain Climbers, Bicycle Crunches, Push Ups
ΜΑ χ
