fbpx
Home Fitness Τόνωσε το σώμα σου πριν τις διακοπές με αυτές τις ασκήσεις

Τόνωσε το σώμα σου πριν τις διακοπές με αυτές τις ασκήσεις

Οι διακοπές βρίσκονται μια ανάσα μακριά μας αφού ο Αύγουστος βρίσκεται κοντά και όλοι ετοιμαζόμαστε για τις χαλαρές βουτιές στην παραλία. Αν θέλεις να τονώσεις το σώμα σου για να δείχνει τέλειο σου προτείνουμε πιο κάτω μερικές ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν.

Αν είσαι λάτρεις του γυμναστηρίου τότε η αερόβια γυμναστική σε συνδυασμό με όργανα cardio συμβάλλει στο κάψιμο λίπους και στην απώλεια θερμίδων. Μια καλή προπόνηση που μπορείς να κάνεις είναι η ακόλουθη.

  • 5 με 10 λεπτά προθέρμανση στον διάδρομο
  • 3 λεπτά τρέξιμο με χαμηλή ένταση.
  • 1 λεπτό τρέξιμο σε μέτρια ένταση
  • 1 λεπτό σε ακόμα μεγαλύτερη ένταση.

Επανάλαβε τον συγκεκριμένο κύκλο για 4 -5 φορές. Όταν τελειώσεις το πρόγραμμα ρίξε τους παλμούς σου σταδιακά, τρέχοντας με όλο και πιο ήρεμο ρυθμό. Κάνε την συγκεκριμένη προπόνηση για 2 – 3 φορές την εβδομάδα. Τις άλλες δύο ημέρες κάνε γυμναστική με ασκήσεις ενδυνάμωσης χρησιμοποιώντας βαράκια και λάστιχο.

Αντίθετα αν είσαι λάτρεις του outdoor trainingμπορείς να εφαρμόσεις το πιο κάτω πρόγραμμα σε παραλία ή βουνό.

  • Τρέξε 250 μέτρα αργά,
  • 250 μέτρα γρήγορα
  • 500 μέτρα αργά
  • 500 μέτρα γρήγορα
  • 750 μέτρα αργά
  • 750 μέτρα γρήγορα
  • Κατέβα την ‘πυραμίδα’ τρέχοντας 500 μέτρα γρήγορα,
  • 500 μέτρα αργά
  • και 250 μέτρα γρήγορα,
  • 250 μέτρα αργά.

Αφού τελειώσεις το πρόγραμμα περπάτησε για λίγα λεπτά μέχρι να πέσουν οι παλμοί σου και στη συνέχεια κάνε διατάσεις.

Stelios Evangelou
Η επικοινωνία μεταξύ των ανθρώπων είναι από τις πιο σημαντικές αξίες. Από μικρό παιδί με θυμάμαι να ρωτάω, να ψάχνω και να ενημερώνομαι για να μαθαίνω νέα πράγματα. Με βάση αυτά που προ ανάφερα επέλεξα να σπουδάσω Επικοινωνία Μέσων και Πολιτισμού με στόχο να καταφέρω να εξελίξω όσο πιο πολύ γίνεται αυτή την αξία. Μπορώ να με χαρακτηρίσω ως τρομερά εξωστρεφή με φοβερή αγάπη για την ζωή. Κάθε μέρα ανυπομονώ για την στιγμή που θα αράξω με τους φίλους και την οικογένεια μου για καφέ, φαγητό και ποτό κάνοντας όμορφες συζητήσεις. Μου αρέσουν τα ταξίδια, η μουσική και η μυθοπλασία. Μότο της ζωής μου είναι ότι δεν υπάρχουν άσχημες στιγμές παρά μόνο ότι όλα για κάποιο λόγο γίνονται.

LATEST

Ταξιδεύουμε σε ένα από τα πιο όμορφα ναυάγια του κόσμου

Μια από τις πιο γνωστές καταδύσεις ναυαγίων στον κόσμο είναι το USS Kittiwake. Βρίσκεται ακριβώς δίπλα στην παραλία Seven Mile στο Γκραντ...

Εσύ ήξερες αυτή την διαφορά ανάμεσα στο Εσπρέσο και Καπουτσίνο;

Υπάρχουν δύο ‘Fun Club’ για τους λάτρεις του καφέ, οι ‘Εσπρεσιακοί’ και οι ‘Καπουτσινιακοί’. Δηλαδή αυτοί που πίνουν τον καφέ τους με...

Γιατί το breakfast είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας;

Σίγουρα έχετε ακούσει πολλούς ανθρώπους να λένε ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Ωστόσο οι πρωινές ώρες μπορεί...

Αύριο πάμε για Lick R&B στο Summer Breeze

Μπορεί το καλοκαίρι να έφτασε στο τέλος του αλλά εμείς συνεχίζουμε να το ζούμε με κάθε ευκαιρία που μας δίνεται. Για τον...

Το χρώμα που σε κάνει πιο ελκυστικό

Η έλξη είναι μια μυστήρια και περίεργη αίσθηση που μπορούμε να νιώσουμε αφού οι τάσεις της αποκαλύπτουν τα κοινά μεταξύ των ανθρώπων....