fbpx
Home Fitness Τόνωσε το σώμα σου πριν τις διακοπές με αυτές τις ασκήσεις

Τόνωσε το σώμα σου πριν τις διακοπές με αυτές τις ασκήσεις

Οι διακοπές βρίσκονται μια ανάσα μακριά μας αφού ο Αύγουστος βρίσκεται κοντά και όλοι ετοιμαζόμαστε για τις χαλαρές βουτιές στην παραλία. Αν θέλεις να τονώσεις το σώμα σου για να δείχνει τέλειο σου προτείνουμε πιο κάτω μερικές ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν.

Αν είσαι λάτρεις του γυμναστηρίου τότε η αερόβια γυμναστική σε συνδυασμό με όργανα cardio συμβάλλει στο κάψιμο λίπους και στην απώλεια θερμίδων. Μια καλή προπόνηση που μπορείς να κάνεις είναι η ακόλουθη.

  • 5 με 10 λεπτά προθέρμανση στον διάδρομο
  • 3 λεπτά τρέξιμο με χαμηλή ένταση.
  • 1 λεπτό τρέξιμο σε μέτρια ένταση
  • 1 λεπτό σε ακόμα μεγαλύτερη ένταση.

Επανάλαβε τον συγκεκριμένο κύκλο για 4 -5 φορές. Όταν τελειώσεις το πρόγραμμα ρίξε τους παλμούς σου σταδιακά, τρέχοντας με όλο και πιο ήρεμο ρυθμό. Κάνε την συγκεκριμένη προπόνηση για 2 – 3 φορές την εβδομάδα. Τις άλλες δύο ημέρες κάνε γυμναστική με ασκήσεις ενδυνάμωσης χρησιμοποιώντας βαράκια και λάστιχο.

Αντίθετα αν είσαι λάτρεις του outdoor trainingμπορείς να εφαρμόσεις το πιο κάτω πρόγραμμα σε παραλία ή βουνό.

  • Τρέξε 250 μέτρα αργά,
  • 250 μέτρα γρήγορα
  • 500 μέτρα αργά
  • 500 μέτρα γρήγορα
  • 750 μέτρα αργά
  • 750 μέτρα γρήγορα
  • Κατέβα την ‘πυραμίδα’ τρέχοντας 500 μέτρα γρήγορα,
  • 500 μέτρα αργά
  • και 250 μέτρα γρήγορα,
  • 250 μέτρα αργά.

Αφού τελειώσεις το πρόγραμμα περπάτησε για λίγα λεπτά μέχρι να πέσουν οι παλμοί σου και στη συνέχεια κάνε διατάσεις.

Stelios Evangelou
Η επικοινωνία μεταξύ των ανθρώπων είναι από τις πιο σημαντικές αξίες. Από μικρό παιδί με θυμάμαι να ρωτάω, να ψάχνω και να ενημερώνομαι για να μαθαίνω νέα πράγματα. Με βάση αυτά που προ ανάφερα επέλεξα να σπουδάσω Επικοινωνία Μέσων και Πολιτισμού με στόχο να καταφέρω να εξελίξω όσο πιο πολύ γίνεται αυτή την αξία. Μπορώ να με χαρακτηρίσω ως τρομερά εξωστρεφή με φοβερή αγάπη για την ζωή. Κάθε μέρα ανυπομονώ για την στιγμή που θα αράξω με τους φίλους και την οικογένεια μου για καφέ, φαγητό και ποτό κάνοντας όμορφες συζητήσεις. Μου αρέσουν τα ταξίδια, η μουσική και η μυθοπλασία. Μότο της ζωής μου είναι ότι δεν υπάρχουν άσχημες στιγμές παρά μόνο ότι όλα για κάποιο λόγο γίνονται.

LATEST

Άγιος Επίκτητος: Κυριακατικο Μεσημεριανό με Live Μουσική

Στο Αρμενοχώρη της Λεμεσού, η ταβέρνα "Άγιος Επίκτητος" ξεχωρίζει ως ένας από τους πιο αγαπημένους γαστρονομικούς προορισμούς του νησιού.

Νίκος Κόσιης |Το ζεϊμπέκικο που χόρεψε ο πρώην υπουργός και ξεσήκωσε του θαμώνες σε γνωστή ταβέρνα στην Λεμεσό

Ο πρώην υπουργός, Νίκος Κόσιης, βρέθηκε στην γνωστή ταβέρνα στην Λεμεσό, Άγιος Επίκτητος. Ο Νίκος Κόσιης κατάφερε να ξεσηκώσει...

Δύο παραδοσιακές ταβέρνες, έξω από τη Λεμεσό, όπου η σούβλα έχει την τιμητική της!

Είσαι και εσύ λοιπόν ένας από αυτούς που θεωρείς τη μυρωδιά της σούβλας μεθυστική και ψάχνεις το κατάλληλο μέρος για να φας...

Το πρώτο Set Off Street Festival στη Λεμεσό είναι γεγονός! 

Την Κυριακή, 20 Νοεμβρίου, από τις 16:00 –  21:00, θα στηθεί ένα αλλιώτικό Festival στην καρδιά της Λεμεσού για καλό σκοπό. Μια νέα πρωτοβουλία από το Offset Hair Industry στη...

Ποιά είναι η σωστή χρήση του αντηλιακού; Ποια σημεία ξεχνάμε!

Το Βρετανικό Ίδρυμα Δέρματος (BSF) δημοσίευσε έναν μίνι-κατάλογο με τα πιο παραμελημένα σημεία του σώματος. Να ποια είναι: Τα...