Οι διακοπές βρίσκονται μια ανάσα μακριά μας αφού ο Αύγουστος βρίσκεται κοντά και όλοι ετοιμαζόμαστε για τις χαλαρές βουτιές στην παραλία. Αν θέλεις να τονώσεις το σώμα σου για να δείχνει τέλειο σου προτείνουμε πιο κάτω μερικές ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν.
Αν είσαι λάτρεις του γυμναστηρίου τότε η αερόβια γυμναστική σε συνδυασμό με όργανα cardio συμβάλλει στο κάψιμο λίπους και στην απώλεια θερμίδων. Μια καλή προπόνηση που μπορείς να κάνεις είναι η ακόλουθη.
- 5 με 10 λεπτά προθέρμανση στον διάδρομο
- 3 λεπτά τρέξιμο με χαμηλή ένταση.
- 1 λεπτό τρέξιμο σε μέτρια ένταση
- 1 λεπτό σε ακόμα μεγαλύτερη ένταση.
Επανάλαβε τον συγκεκριμένο κύκλο για 4 -5 φορές. Όταν τελειώσεις το πρόγραμμα ρίξε τους παλμούς σου σταδιακά, τρέχοντας με όλο και πιο ήρεμο ρυθμό. Κάνε την συγκεκριμένη προπόνηση για 2 – 3 φορές την εβδομάδα. Τις άλλες δύο ημέρες κάνε γυμναστική με ασκήσεις ενδυνάμωσης χρησιμοποιώντας βαράκια και λάστιχο.
Αντίθετα αν είσαι λάτρεις του outdoor trainingμπορείς να εφαρμόσεις το πιο κάτω πρόγραμμα σε παραλία ή βουνό.
- Τρέξε 250 μέτρα αργά,
- 250 μέτρα γρήγορα
- 500 μέτρα αργά
- 500 μέτρα γρήγορα
- 750 μέτρα αργά
- 750 μέτρα γρήγορα
- Κατέβα την ‘πυραμίδα’ τρέχοντας 500 μέτρα γρήγορα,
- 500 μέτρα αργά
- και 250 μέτρα γρήγορα,
- 250 μέτρα αργά.
Αφού τελειώσεις το πρόγραμμα περπάτησε για λίγα λεπτά μέχρι να πέσουν οι παλμοί σου και στη συνέχεια κάνε διατάσεις.