Ποιος είπε πως η μυϊκή ενδυνάμωση πρέπει να γίνεται αποκλειστικά μόνο με βάρη και όργανα; Πολλοί δεν θέλουν καν να περάσουν έξω από το γυμναστήριο αλλά θέλουν να αποκτήσουν ένα καλλίγραμμο σώμα χωρίς να κάνουν και πολλά.
Υπάρχει ένα πρόγραμμα το οποίο αφορά κυρίως τρέξιμο και αν το ακολουθήσεις πιστά θα καταφέρεις να αποκτήσεις την μυϊκή μάζα που επιθυμείς μέσα σε μόνο 4 εβδομάδες, συνδυάζοντας το και ακολουθώντας πάντα μια πολύ καλή διατροφή.
1η εβδομάδα
Χαλαρό τρέξιμο για 2’ και 30’’. Μετά τρέξιμο σε πιο γρήγορο ρυθμό για 30’’. Επανάλαβε 10 φορές.
2η εβδομάδα
Χαλαρό τρέξιμο για 2’ και 20’’ λεπτά. Μετά τρέξιμο σε πιο γρήγορο ρυθμό για 40’’. Επανάλαβε 10 φορές.
3η εβδομάδα
Χαλαρό τρέξιμο για 2’ και 10’’. Μετά τρέξιμο σε πιο γρήγορο ρυθμό για 50’’. Επανάλαβε 10 φορές.
4η εβδομάδα
Χαλαρό τρέξιμο για 2’. Μετά τρέξιμο σε πιο γρήγορο ρυθμό για 1’. Επανάλαβε 10 φορές. Διάβασε επίσης: Πώς να τρέχεις στα 20, τα 30, τα 40, τα 50 και τι να προσέχεις κάθε φορά