Και αφού κάθε Σεπτέμβρης σημαίνει και μια νέα αρχή, μέσα σε αυτή την αρχή είναι και το γυμναστήριο. Τέλος οι διακοπές λοιπόν πάμε πίσω στην ‘ρουτίνα’ μας.
Εάν έχετε ήδη επιστρέψει ή ετοιμάζεστε να επιστρέψετε πίσω στο γυμναστήριο any time soon, εδώ σας συμβουλεύω τα 5 πιο βασικά πράγματα που πρέπει να προσέξετε για να μην τραυματιστείτε:
1. Ξεκινήστε με χαμηλής έντασης προγράμματα
Είπαμε θα πάμε πίσω σιγά σιγά αλλά μην πιεστείτε σε έντονους ρυθμούς. Ξεκινήστε χαλαρά τις πρώτες εβδομάδες με 2-3 φορές την εβδομάδα.
2. Μην αποφεύγετε το ζέσταμα
Το ζέσταμα είναι το μυστικό για να προετοιμάσετε τους μύες σας αλλά και το μυαλό για την άσκηση που πρόκειται να ακολουθήσει. Τεντωθείτε καλά και ενεργοποιείστε όλο το σώμα σας 15 λεπτά πριν τη γυμναστική.
3. Μιλήστε με κάποιον ειδικό
Συμβουλευτείτε και ακολουθείστε σωστά την καθοδήγηση του γυμναστή σας όπου θα σας εντάξει σε ένα πιο ομαλό πρόγραμμα γυμναστικής. Ενημερώστε τον για οποιοδήποτε σωματικό σας πρόβλημα και μην κάνετε βιαστικές κινήσεις.
4. Να είσαι ενυδατωμένος
Φροντίστε να πίνετε όσο περισσότερο νερό μπορείτε και ακόμη δοκιμάστε συμπληρώματα διατροφής. Βοηθά τους μύες να επανέλθουν πιο γρήγορα.
5. Εντάξετε μέρες ξεκούρασης
Όπως είπαμε 2-3 φορές την εβδομάδα προπόνηση είναι ότι πρέπει για την αρχή. Το σώμα σας χρειάζετε ξεκούραση.
R.P
