Κι όμως τις χρειάζεσαι οπωσδήποτε. Κάθε ενήλικας καθημερινά πρέπει να καταναλώνει 25-30 γρ. φυτικές ίνες, ώστε να ωφελείται από τις ευεργετικές τους δράσεις. Εμείς σου έχουμε κάποιες προτάσεις που σίγουρα θα σε βοηθήσουν.
Smoothies με φρούτα
Ενίσχυσε τον οργανισμό σου με ένα χορταστικό smoothie ή ένα shake με φρούτα μετά την προπόνηση ή ως σνακ. Οι λιναρόσποροι και chia παρέχουν 2,8g και 4,1g ινών, αντίστοιχα, με κάθε κουταλιά της σούπας. Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να το ρίξεις στο μπλέντερ και παίρνεις αμέσως περισσότερες ίνες!
Απέφυγε το λευκό ψωμί
Πρόσθεσε στην διατροφή σου την ολική άλεση. Το άσπρο ψωμί ακόμη και το άσπρο ρύζι έχουν αυτή την ωραία γεύση που έχουν γιατί τους αφαιρούνται οι ίνες. Με ένα φλιτζάνι καστανό ρύζι ή πολύσπορο ψωμί, θα πετύχετε την εξαπλάσια αύξηση των ινών.
Τα λαχανικά
Βάλε στην διατροφή σου κάποια ωμά σνακ με λαχανικά για παράδειγμα ένα καρότο. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρως σαλάτα με κάθε σου γεύμα, αλλά τρώγοντας κάποια μικρά σνακ με ωμά λαχανικά θα σου δίνει την ποσότητα των ινών που χρειάζεσαι καθημερινά.