fbpx
Home Fitness Κάνε αυτές τις ασκήσεις το πρωί και θα έχεις ενέργεια όλη την...

Κάνε αυτές τις ασκήσεις το πρωί και θα έχεις ενέργεια όλη την ημέρα

Πολλοί θεωρούν πως η πρωινή γυμναστική είναι αγγαρεία. Είναι πολύ λίγοι αυτοί που θα βάλουν πιο νωρίς ξυπνητήρι το πρωί για να κάνουν γυμναστική πρώτα και μετά να πάνε στην στη δουλειά όταν μάλιστα γνωρίζουν πως τους περιμένει μια δύσκολη ημέρα. Κι όμως η πρωινή γυμναστική μπορεί πάρα πολύ άνετα να σε γεμίσει ενέργεια και η δύσκολη ημέρα που σε περιμένει στην δουλειά να μοιάζει παιχνιδάκι και να την αντιμετωπίσεις με πολύ όρεξη και ευχαρίστηση.

Καλό είναι λοιπόν να εφαρμόσεις το πρόγραμμα σου να ξαπλώνεις για ύπνο μέχρι τις 11 το βράδυ το αργότερο και την επόμενη ημέρα να βάζεις μια ώρα πιο γρήγορα ξυπνητήρι για να κάνεις μια από τις πιο κάτω προπονήσεις.

1η προπόνηση

Jumping jacks: 1 λεπτό

Body-weight squats: 30 δευτερόλεπτα

Σανίδα: 1 λεπτό

Mountain climbers: 30 δευτερόλεπτα

2η προπόνηση

Superset: 30 Russian twists και στο καπάκι 12 ροκανίσματα σε ιατρική μπάλα.

Στη συνέχεια κάνεις διάλειμμα 20-45 δευτερολέπτων και επαναλαμβάνεις το superset άλλες 3 φορές.

3η προπόνηση

Σανίδα που ολοκληρώνεται με 1 push-up: 20 δευτερόλεπτα

Mountain climbers: 20 δευτερόλεπτα

V-ups: 20 δευτερόλεπτα

Όταν ολοκληρώσεις το σετ ασκήσεων κάνεις διάλειμμα 30 δευτερολέπτων και επαναλαμβάνεις άλλες 4 φορές.

4η προπόνηση

Jump squats: 20 επαναλήψεις

Push-ups: 20 επαναλήψεις

Σανίδα με άρσεις χεριών: 20 επαναλήψεις συνολικά

Όταν ολοκληρώσεις ένα σετ ασκήσεων επαναλαμβάνεις άλλες 3 φορές, χωρίς διάλειμμα.

5η προπόνηση

Star jumps: 10 επαναλήψεις

Wall sits: Όσες επαναλήψεις μπορείς μέσα σε 20 δευτερόλεπτα

Πλαϊνές σανίδες: 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά

Όταν ολοκληρώσεις ένα σετ ασκήσεων κάνεις διάλειμμα 30 δευτερολέπτων και επαναλαμβάνεις το σετ για άλλες 4 φορές.

Stelios Evangelou
Η επικοινωνία μεταξύ των ανθρώπων είναι από τις πιο σημαντικές αξίες. Από μικρό παιδί με θυμάμαι να ρωτάω, να ψάχνω και να ενημερώνομαι για να μαθαίνω νέα πράγματα. Με βάση αυτά που προ ανάφερα επέλεξα να σπουδάσω Επικοινωνία Μέσων και Πολιτισμού με στόχο να καταφέρω να εξελίξω όσο πιο πολύ γίνεται αυτή την αξία. Μπορώ να με χαρακτηρίσω ως τρομερά εξωστρεφή με φοβερή αγάπη για την ζωή. Κάθε μέρα ανυπομονώ για την στιγμή που θα αράξω με τους φίλους και την οικογένεια μου για καφέ, φαγητό και ποτό κάνοντας όμορφες συζητήσεις. Μου αρέσουν τα ταξίδια, η μουσική και η μυθοπλασία. Μότο της ζωής μου είναι ότι δεν υπάρχουν άσχημες στιγμές παρά μόνο ότι όλα για κάποιο λόγο γίνονται.

LATEST

Το πρώτο Set Off Street Festival στη Λεμεσό είναι γεγονός! 

Την Κυριακή, 20 Νοεμβρίου, από τις 16:00 –  21:00, θα στηθεί ένα αλλιώτικό Festival στην καρδιά της Λεμεσού για καλό σκοπό. Μια νέα πρωτοβουλία από το Offset Hair Industry στη...

Ποιά είναι η σωστή χρήση του αντηλιακού; Ποια σημεία ξεχνάμε!

Το Βρετανικό Ίδρυμα Δέρματος (BSF) δημοσίευσε έναν μίνι-κατάλογο με τα πιο παραμελημένα σημεία του σώματος. Να ποια είναι: Τα...

Η Ελλάδα στους top καλοκαιρινούς προορισμούς τελευταίας στιγμής

Πάνω από τα επίπεδα πριν από την πανδημία οι καλοκαιρινές κρατήσεις τελευταίας στιγμής, σύμφωνα με στοιχεία μελέτης του TDA. Ο Ιούνιος...

Netflix: «The Sandman» κάνει πρεμιέρα στην οθόνη

Η εμβληματική σειρά κόμικ «The Sandman» κάνει το ντεμπούτο της στην οθόνη μετά από πολλές ακυρώσεις, προβλήματα μεταφοράς, αναβολές.