Πολλοί θεωρούν πως η πρωινή γυμναστική είναι αγγαρεία. Είναι πολύ λίγοι αυτοί που θα βάλουν πιο νωρίς ξυπνητήρι το πρωί για να κάνουν γυμναστική πρώτα και μετά να πάνε στην στη δουλειά όταν μάλιστα γνωρίζουν πως τους περιμένει μια δύσκολη ημέρα. Κι όμως η πρωινή γυμναστική μπορεί πάρα πολύ άνετα να σε γεμίσει ενέργεια και η δύσκολη ημέρα που σε περιμένει στην δουλειά να μοιάζει παιχνιδάκι και να την αντιμετωπίσεις με πολύ όρεξη και ευχαρίστηση.
Καλό είναι λοιπόν να εφαρμόσεις το πρόγραμμα σου να ξαπλώνεις για ύπνο μέχρι τις 11 το βράδυ το αργότερο και την επόμενη ημέρα να βάζεις μια ώρα πιο γρήγορα ξυπνητήρι για να κάνεις μια από τις πιο κάτω προπονήσεις.
1η προπόνηση
Jumping jacks: 1 λεπτό
Body-weight squats: 30 δευτερόλεπτα
Σανίδα: 1 λεπτό
Mountain climbers: 30 δευτερόλεπτα
2η προπόνηση
Superset: 30 Russian twists και στο καπάκι 12 ροκανίσματα σε ιατρική μπάλα.
Στη συνέχεια κάνεις διάλειμμα 20-45 δευτερολέπτων και επαναλαμβάνεις το superset άλλες 3 φορές.
3η προπόνηση
Σανίδα που ολοκληρώνεται με 1 push-up: 20 δευτερόλεπτα
Mountain climbers: 20 δευτερόλεπτα
V-ups: 20 δευτερόλεπτα
Όταν ολοκληρώσεις το σετ ασκήσεων κάνεις διάλειμμα 30 δευτερολέπτων και επαναλαμβάνεις άλλες 4 φορές.
4η προπόνηση
Jump squats: 20 επαναλήψεις
Push-ups: 20 επαναλήψεις
Σανίδα με άρσεις χεριών: 20 επαναλήψεις συνολικά
Όταν ολοκληρώσεις ένα σετ ασκήσεων επαναλαμβάνεις άλλες 3 φορές, χωρίς διάλειμμα.
5η προπόνηση
Star jumps: 10 επαναλήψεις
Wall sits: Όσες επαναλήψεις μπορείς μέσα σε 20 δευτερόλεπτα
Πλαϊνές σανίδες: 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά
Όταν ολοκληρώσεις ένα σετ ασκήσεων κάνεις διάλειμμα 30 δευτερολέπτων και επαναλαμβάνεις το σετ για άλλες 4 φορές.
