fbpx
Home Fitness Κάνε αυτές τις ασκήσεις το πρωί και θα έχεις ενέργεια όλη την...

Κάνε αυτές τις ασκήσεις το πρωί και θα έχεις ενέργεια όλη την ημέρα

Πολλοί θεωρούν πως η πρωινή γυμναστική είναι αγγαρεία. Είναι πολύ λίγοι αυτοί που θα βάλουν πιο νωρίς ξυπνητήρι το πρωί για να κάνουν γυμναστική πρώτα και μετά να πάνε στην στη δουλειά όταν μάλιστα γνωρίζουν πως τους περιμένει μια δύσκολη ημέρα. Κι όμως η πρωινή γυμναστική μπορεί πάρα πολύ άνετα να σε γεμίσει ενέργεια και η δύσκολη ημέρα που σε περιμένει στην δουλειά να μοιάζει παιχνιδάκι και να την αντιμετωπίσεις με πολύ όρεξη και ευχαρίστηση.

Καλό είναι λοιπόν να εφαρμόσεις το πρόγραμμα σου να ξαπλώνεις για ύπνο μέχρι τις 11 το βράδυ το αργότερο και την επόμενη ημέρα να βάζεις μια ώρα πιο γρήγορα ξυπνητήρι για να κάνεις μια από τις πιο κάτω προπονήσεις.

1η προπόνηση

Jumping jacks: 1 λεπτό

Body-weight squats: 30 δευτερόλεπτα

Σανίδα: 1 λεπτό

Mountain climbers: 30 δευτερόλεπτα

2η προπόνηση

Superset: 30 Russian twists και στο καπάκι 12 ροκανίσματα σε ιατρική μπάλα.

Στη συνέχεια κάνεις διάλειμμα 20-45 δευτερολέπτων και επαναλαμβάνεις το superset άλλες 3 φορές.

3η προπόνηση

Σανίδα που ολοκληρώνεται με 1 push-up: 20 δευτερόλεπτα

Mountain climbers: 20 δευτερόλεπτα

V-ups: 20 δευτερόλεπτα

Όταν ολοκληρώσεις το σετ ασκήσεων κάνεις διάλειμμα 30 δευτερολέπτων και επαναλαμβάνεις άλλες 4 φορές.

4η προπόνηση

Jump squats: 20 επαναλήψεις

Push-ups: 20 επαναλήψεις

Σανίδα με άρσεις χεριών: 20 επαναλήψεις συνολικά

Όταν ολοκληρώσεις ένα σετ ασκήσεων επαναλαμβάνεις άλλες 3 φορές, χωρίς διάλειμμα.

5η προπόνηση

Star jumps: 10 επαναλήψεις

Wall sits: Όσες επαναλήψεις μπορείς μέσα σε 20 δευτερόλεπτα

Πλαϊνές σανίδες: 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά

Όταν ολοκληρώσεις ένα σετ ασκήσεων κάνεις διάλειμμα 30 δευτερολέπτων και επαναλαμβάνεις το σετ για άλλες 4 φορές.

Stelios Evangelou
Η επικοινωνία μεταξύ των ανθρώπων είναι από τις πιο σημαντικές αξίες. Από μικρό παιδί με θυμάμαι να ρωτάω, να ψάχνω και να ενημερώνομαι για να μαθαίνω νέα πράγματα. Με βάση αυτά που προ ανάφερα επέλεξα να σπουδάσω Επικοινωνία Μέσων και Πολιτισμού με στόχο να καταφέρω να εξελίξω όσο πιο πολύ γίνεται αυτή την αξία. Μπορώ να με χαρακτηρίσω ως τρομερά εξωστρεφή με φοβερή αγάπη για την ζωή. Κάθε μέρα ανυπομονώ για την στιγμή που θα αράξω με τους φίλους και την οικογένεια μου για καφέ, φαγητό και ποτό κάνοντας όμορφες συζητήσεις. Μου αρέσουν τα ταξίδια, η μουσική και η μυθοπλασία. Μότο της ζωής μου είναι ότι δεν υπάρχουν άσχημες στιγμές παρά μόνο ότι όλα για κάποιο λόγο γίνονται.

LATEST

Tσουβέλας Αλέξανδρος | Λεμεσός

Ο Αλέξανδρος Τσουβέλας επιστρέφει με διάθεση και ενθουσιασμό και ΝΕΑ παράσταση! Ήρθαν ξανά οι παρενέργειες... σχέσεων, καθημερινότητας με εναλλαγή φωνών με πρόζα,...

Θέατρο Ριάλτο: La Traviata I Royal Opera House Cinema

Η Τραβιάτα αφηγείται τον τραγικό έρωτα της εταίρας Βιολέτας με τον ρομαντικό Αλφρέντο Ζερμόν. Αψηφώντας την υποκρισία της αριστοκρατικής τάξης και τις...

Δοκιμάσαμε και σας προτείνουμε την ταβέρνα με το καλύτερο ρέσι στην Λεμεσό!

Παραδοσιακό έδεσμα σαν πιλάφι, από σιτάρι ψημένο σε ζωμό κρέατος. Το ρέσι, είναι το φαγητό που συνδέεται άμεσα με τον κυπριακό γάμο, αφού προσφερόταν...

ΑΛΚΗΣΤΙΣ ΠΡΩΤΟΨΑΛΤΗ – ΜΙΧΑΛΗΣ ΧΑΤΖΗΓΙΑΝΝΗΣ-Αρχαίο Θέατρο Κουρίου

Ο Ανεξάρτητος Όμιλος ΕπιΔραση στα πλαίσια της κοινωνικής δράσης και προσφοράς του διοργανώνει συναυλία με τους σπουδαίους καλλιτέχνες Άλκηστις Πρωτοψάλτη και Μιχάλη...

Η νέα ταινία του Άνταμ Σάντλερ στο Netflix αναμένεται ήδη για Όσκαρ

Οι θαυμαστές είναι πεπεισμένοι ότι η ερμηνεία του Άνταμ Σάντλερ στην επερχόμενη ταινία του "Hustle" στο Netflix θα του αποσπάσει τελικά ένα...